Содержание материала

Тренировочные нагрузки

Нагрузка характеризуется величиной, направленностью (в том числе специализированностью), координационной сложностью и динамикой. Чаще всего тренеры учитывают лишь величину и динамику нагрузки, оставляя без должного внимания ее координационную сложность и особенно направленность (или специфику) воздействия на организм. Последовательно рассмотрим указанные четыре характеристики нагрузки.

Величина нагрузки

Большинство объективных методов измерения нагрузки предложено в видах спорта циклического характера, где ее объем измеряют временем (секунды, минуты, часы), расстоянием (миллиметры, метры, километры) и массой отягощений (граммы, килограммы, тонны), интенсивность — количеством повторений в единицу времени, скоростью преодоления дистанции и интервалом отдыха.

В настоящее время наряду с объективными методами регистрации величины нагрузок пользуются и субъективными методами.

В практике подготовки борцов применяются три способа регистрации нагрузки: по внешним, внутренним и комбинированным показателям. Наиболее объективным является внутренний показатель. Он характеризует величину ответной реакции организма на выполненную механическую работу (суммарная частота пульса, суммарные затраты энергии, суммарный перепад температуры тела и др.). Менее объективный, но простой и удобный для тренера внешний показатель отражает величину выполненной механической работы (число повторений, километраж, тоннаж, суммарное тренировочное время, в том числе потраченное на совершенствование техники с партнерами и манекенами, на участие в схватках и т. п.). Самым непригодным и, к сожалению, наиболее распространенным и получившим международное признание является комбинированный показатель нагрузки, определяемый как произведение суммарного времени двигательной активности (внешний показатель) на среднюю ЧСС (внутренний показатель), выраженную в баллах. Непригодность комбинированного показателя нагрузки объясняется несостоятельностью теоретических предпосылок. Например: почему предложена восьмибалльная шкала оценок интенсивности, а не пятибалльная? Какие физиологические предпосылки лежат в ее основе?

Свыше 20 лет назад были физиологически обоснованы четыре тренировочные зоны на основе ЧСС и особенностей энергообразования в организме спортсменов:

  • до 130 уд./мин — нулевая зона, применяемая для отдыха и восстановления работоспособности;
  • от 130 до 150 уд./мин — 1-я тренировочная или комфортная зона;
  • от 150 до 180 уд./мин — 2-я тренировочная зона;
  • свыше 180 уд./мин — 3-я тренировочная зона, когда показатели ЧСС нельзя использовать как объективные критерии нагрузки.

Направленность нагрузки

Нагрузка в виде тренировочного задания может быть направлена на решение интегральных и дифференциальных задач тренировки борцов.

При решении дифференцированных задач нагрузка направлена на совершенствование отдельных сторон подготовленности борцов — их физической, технико-тактической или волевой подготовленности. В случаях, когда тренировочные задания очень близки к специфике соревновательной деятельности, направленность нагрузки оценивается как соревновательная (например, учебные соревнования с судейством, выбыванием борцов из дальнейшей борьбы и т.п.).

Когда тренировочные задания менее специализированы (совершенствование технических или тактических действий в стационарных условиях: учебные схватки, упражнения с манекенами, другими тренажерами и т.д.), нагрузка считается специально подготовительной. Если тренировочные задания не специализированы (например, игра в волейбол, бег на стадионе и т.п.), нагрузка оценивается как общеподготовительная.

Координационная сложность и психическая напряженность нагрузки

Этот показатель нагрузки свидетельствует о степени сложности управления (коррекции) движениями. Наиболее сложными из них, безусловно, являются ранее не встречавшиеся общеподготовительные, специально-подготовительные и соревновательные упражнения со сложно переплетающимися пространственными, временными, ершовыми и ритмическими характеристиками. При выполнении таких сложных движений борцы быстро утомляются. Следовательно, координационная сложность упражнения увеличивает нагрузочность тренировочного задания.

Динамика нагрузки

Для рационального управления тренировочным процессом важно обеспечить разумное чередование нагрузок по величине, координационной сложности и направленности:

  • • динамика величины нагрузок может возрастать или понижаться линейно, ступенчато, скачкообразно или волнообразно;
  • • координационно сложные упражнения следует чередовать с простыми, легко управляемыми движениями;
  • • задания, направленные на повышение технико-тактической подготовленности, надо сочетать с заданиями по другим видам подготовки;
  • • специализированные тренировочные задания следует сочетать с такими, которые направлены на решение общеподготовительных задач, и т. п.

Эти изменения нагрузки происходят в рамках занятия, тренировочного дня, микроцикла, нескольких микроциклов (например, на учебно-тренировочном сборе), мезоцикла, макроцикла и всего тренировочного года. Разумеется, при этом необходимо соблюдать требования регулярности, непрерывности и вариативности нагрузки.

Отдых. Различные продолжительность и характер отдыха внутри и между сериями упражнений по-разному влияют на динамику восстановления организма. Это положение успешно используется тренерами для решения задач тренировки. В связи с этим проанализируем вопросы продолжительности и характера отдыха.

Продолжительность отдыха. Восстановительный период после физических нагрузок состоит из трех равных по продолжительности фаз. В течение 1-й из них восстанавливается 30 % работоспособности, во 2-й — еще 65% и в 3-й — последние 5%. На основе этого выделяют три разновидности отдыха:

  • жесткий, ограничивающийся первой третью восстановительного периода (восстанавливаются 30% работоспособности);
  • оптимальный, обеспечивающий восстановление 95% работоспособности и ограничивающийся 2-й частью восстановительного периода;
  • полный, обеспечивающий полное (100%) восстановление работоспособности организма после исхода 3-й части реабилитационного периода.

Важно установить (желательно для каждого борца) продолжительность полного отдыха после основных тренировочных заданий с тем, чтобы рассчитать продолжительность оптимального и жесткого отдыха. Эти ориентиры позволят тренеру грамотно использовать интервалы отдыха. Например, из опыта работы тренеров по легкой атлетике известно, что полное восстановление работоспособности у квалифицированных спринтеров после забега на 200 м в полную силу происходит через 12 мин. Следовательно, через 8 мин восстанавливается 95 % работоспособности. Именно поэтому повторный забег дается через 8 мин отдыха, поскольку 5%-ный уровень недовосстановленной работоспособности сохраняет целесообразный фон оптимальной возбудимости нервно-мышечных центров и отпадает необходимость дополнительной разминки.

Характер отдыха

Отдыхать между упражнениями борцы могут активно или пассивно. В обоих случаях можно использовать дополнительные средства восстановления (медикаментозные, психорегулирующие, механические, температурные и другие воздействия). Поэтому появляется возможность выделения четырех разновидностей отдыха: пассивный, пассивно-усиленный, активйый и активно-усиленный.

Педагогическое физкультурно-спортивное совершенствование / Ю.Д. Железняк, В.А. Кашкаров, И.П. Кравцевич и др.; Под ред. Ю.Д.Железняка. - М.: Академия, 2005. С. 221-231.