Циклическая тренировка боксеров

Циклическая тренировка представляет собой интервальную тренировку, направленную на совершенствование специальной выносливости боксеров. Для высококвалифицированных спортсменов она проводится в течение 45 минут и включает упражнения и интервалы отдыха между их выполнением (таблица 1).

Таблица 1

Циклическая тренировка боксеров

№ п/п	Наименование упражнений	Время работы	Время отдыха
1.	Бег на месте	1 мин	30 с
2.	Подскоки на носках	30 с	15 с
	– // –	30 с	15 с
3.	Прыжки через веревку	1 мин	15 с
4.	Прыжки со скакалкой	1 мин	15 с
	– // –	1 мин	15 с
5.	Приседания	45 с	30 с
	– // –	45 с	30 с
6.	Броски набивного мяча	1 мин	30 с
	– // –	1 мин	30 с
7.	Тренировка на мешке	30 с	15 с
	– // –	30 с	15 с
	– // –	30 с	15 с
8.	Тренировка на ринге	3 мин	1 мин
	– // –	3 мин	1 мин
	– // –	3 мин	1 мин
9.	Степ-тест	1 мин	30 с
	– // –	1 мин	30 с
	– // –	1 мин	30 с
10.	Скоростная тренировка на мешке	45 с	15 с
	– // –	45 с	15 с
	– // –	45 с	15 с
11.	Удары (бой с тенью)	20 с	15 с
	– // –	20 с	15 с
	– // –	20 с	15 с
12.	Полуприседания	30 с	30 с
	– // –	30 с	30 с
13.	Бег по кругу	5 мин	30 с
14.	Бег на месте с высоко поднятыми коленями	30 с	15 с
15.	Ходьба		30 с

Так, в первоначальном варианте этой тренировки чистое время, затрачиваемое на выполнение упражнений, составляет 32 минуты, из них 9 минут боксеры передвигаются по рингу (упражнение "Тренировка на ринге"). Работа проводится в смешанном, аэробно-анаэробном режиме - частота сердцебиений 150-180 ударов в минуту (В. А. Сорванов, 1978).

Уровень молочной кислоты после циклической тренировки составляет 4,7 ± 1,58 мМ/л, что свидетельствует о незначительном напряжении механизмов анаэробного энергообеспечения деятельности боксеров. А интенсивная соревновновательная деятельность способствует увеличению содержания молочной кислоты в крови у боксеров до 12-15 мМ/л (Э. А. Матвеева, И. В. Циргиладзе, 1984).

При использовании данной методики тренировки нами были внесены коррективы, которые соответствовали цели исследования и учитывали возрастные особенности юных боксеров (таблица 2).

Таблица 2

Циклическая тренировка юных боксеров

№ п/п	Наименование упражнений	Время работы	Время отдыха
1.	Бег на месте	45 c	30 с
2.	Подскоки на носках	30 с	15 с
3.	Прыжки через веревку	40 c	15 с
4.	Прыжки со скакалкой	45 c	15 с
5.	Приседания	30 с	30 с
6.	Броски набивного мяча	30 c	30 с
7.	Тренировка на мешке	30 с	15 с
8.	Тренировка на ринге	2 мин	1 мин
	– // –	мин	1 мин
9.	Степ-тест	30 c	30 с
10.	Скоростная тренировка на мешке	30 с	15 с
11.	Удары (бой с тенью)	20 с	15 с
	– // –	20 с	15 с
12.	Полуприседания	30 с	30 с
	– // –	30 с	30 с
13.	Бег по кругу	3 мин	30 с
14.	Бег на месте с высоко поднятыми коленями	20 с	15 с
15.	Ходьба		30 с

Литература

Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры. Учебное пособие для ин-тов физ. культуры. –– М.: Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.
Мынарски В. Факторная структура кондиционных способностей детей и молодежи 8–18 лет // Теория и практика физической культуры, 1994, №10. – С. 29-35.
Набатникова М.Я. Основы управления подготовкой юных спортсменов. – М.: Физкультура и спорт, 1982. - 280 с.
Никифоров Ю. Б. Эффективность тренировки боксеров. – М.: Физкультура и спорт, 1987. – 192 с.
Никоноров Б. Методические рекомендации по обучению боксеров новичков. – М., 1999. – 64 с.
Теория и методика физического воспитания. Учебник для институтов физической культуры. / Под общ. ред. Л. П. Матвеева и А. Д. Новикова.
В 2 т. –– М.: Физкультура и спорт, 1976.
Трещева О. Л., Смирнова Е. И. Оптимизация тренировочных режимов комплексов круговой тренировки в подготовке гимнасток 10-12 лет // Теория и практика физической культуры, 1995, № 9. – С. 42-43.
Чудинов В. А. Физическое воспитание начинающего боксера. – М.: Физкультура и спорт, 1976. – 45 с.
Шатков Г. И., Ширяев А. Г. Юный боксер. – М.: Физкультура и спорт, 1969. – 192 с.