Характер физического утомления зависит от того, какие группы мышц участвуют в работе. В спортивной практике принято различать следующие типы физического утомления: 1. Локальное (местное), когда в работе принимает участие менее трети общего объема мышц тела. 2. Региональное, когда в работе участвуют мышцы, составляющие две трети мышечной массы. 3. Глобальное, когда в работе участвует более двух третей мышечной массы.
В бадминтоне преобладает региональное и глобальное утомление. Это, как правило, связано с большим расходом энергии и интенсивной работой сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Как показывает практика, игровая деятельность бадминтониста протекает в следующем режиме. Время, затрачиваемое на розыгрыш волана, равно 5–9 с, в отдельных случаях его разыгрывают 30–50 с. Время, затрачиваемое на подачи — 7–10 с. Чистое игровое время в партии — 3–6 мин при 20–70 розыгрышах волана. В игровой день, состоящий из шести встреч, число розыгрышей может доходить до 420; чистое игровое время в ряде случаев — 1 ч – 1 ч 20 мин. Количество ударов за это время может достигать 4–4,5 тыс. Скорость обмена ударами 0,5–1,5 с. Частота сердечных сокращений в момент игры 130–195 уд/мин. (Д.П. Рыбаков, М.И. Штильман, 1982, с. 131). Выдержать такой жесткий режим по силам только хорошо тренированному спортсмену.
Противостояние физическому утомлению
Развитие способности организма противостоять физическому утомлению — сложный процесс. Обычно выносливость вырабатывается при выполнении работы в определенном режиме до утомления.
Работоспособность мышц зависит от сложных биохимических процессов, протекающих в организме. Одной из важнейших характеристик этих процессов является количество потребляемого во время работы кислорода. Исследования показали, что оно в значительной степени зависит от интенсивности затрачиваемых усилий. Так, с ростом интенсивности от умеренной до высокой потребление организмом кислорода увеличивается. На этом уровне деятельности энергетические затраты компенсируются процессами, протекающими с участием поглощаемого кислорода. Возможности организма по предупреждению утомления таким путем принято называть аэробными.
При достижении максимальной интенсивности организм уже не может удовлетворять свою потребность в кислороде. Тогда уже недостаток энергии восполняется с помощью определенных процессов, протекающих без участия кислорода. Такой режим деятельности называют анаэробным.
Характер действий бадминтониста связан как с аэробной, так и с анаэробной выносливостью. Практически в каждой партии организму спортсмена приходится выдерживать нагрузки, близкие к максимальным во время длительных розыгрышей волана, сопровождающихся быстрыми передвижениями по площадке и резкими изменениями скорости и направления движения. Нередко такой розыгрыш определяет и выигрыш нескольких следующих очков. В лучшем положении оказывается спортсмен с более развитой анаэробной выносливостью.
Каждый бадминтонист, работая над развитием выносливости, должен помнить, что качество протекания аэробных и анаэробных процессов является только лишь показателем энергетических возможностей организма. Общая же работоспособность во время игры зависит также от ряда других факторов — рациональной техники и тактики, степени подготовленности опорно-двигательного аппарата, наконец, от психологической способности игрока переносить нагрузку (так называемого умения терпеть).
Важно научиться при первой же возможности переключаться с анаэробного режима работы. Так, не всегда целесообразно во время розыгрыша после каждого удара мчаться в центр поля с максимальной скоростью. Нужно стараться восстановить дыхание при подготовке к подаче или ее приему.
Научные исследования показали, что эффективность использования различных упражнений зависит от методологических условий их выполнения и прежде всего от таких компонентов, как интенсивность работы, продолжительность и характер пауз между упражнениями, общее количество повторений и т.д. Различные сочетания этих компонентов позволяют вести тренировочный процесс в нужном направлении, развивать общую выносливость или ее отдельные функциональные составляющие, такие, как возможности сердечной мышцы, емкость капиллярной системы, обменные процессы мышечной ткани и др. На практике, как правило, не удается узко дифференцировать упражнения по направленности воздействия на отдельные компоненты выносливости.
Обычно одновременно совершенствуются две-три способности, связанные со специальной выносливостью, аэробные возможности, экономичность работы, анаэробная возможность, психологическая устойчивость к утомлению и т. д. Используя те или иные средства и методы, педагог должен знать, в каком преимущественном направлении ведется работа над развитием выносливости что в данный момент спортсмен совершенствует — аэробные или анаэробные возможности или возможности смешанного характера.
Для воспитания общей выносливости рекомендуется использовать бег, плавание, греблю, спортивные и подвижные игры, прыжки со скакалкой и другие упражнения.
Кроме того, в бадминтоне в качестве средства комплексного воздействия на организм используется метод круговой тренировки, где специально подобранные упражнения последовательно воздействуют на все основные мышечные группы (26).