Содержание материала

Равномерный метод распределения нагрузки бадминтонистовДля увеличения аэробных возможностей организма используются традиционные методы: метод равномерных непрерывных нагрузок; метод переменных длительных нагрузок. Основные условия использования этих методов:

а) выполнение работы при пульсе, не превышающем 130–160 уд/мин. Потребление кислорода и кислородный запрос должны быть сбалансированы. Это же правило остается неизменным и при выполнении любой длительной переменной работы;

б) увеличение продолжительности тренировочной работы (от 15 мин до нескольких часов) в этом режиме — основная тенденция повышения нагрузки, расширения функциональных возможностей организма.

Из известных методов распределения тренировочной нагрузки, направленных на воспитание аэробной выносливости бадминтониста на разных этапах подготовки, специалисты рекомендуют равномерный и интервальный методы (22). 

Равномерный метод распределения нагрузки

Он связан с применением длительной работы умеренной мощности при частоте пульса 130–150 уд/мин (исходное состояние 50–60 уд/мин) и продолжительности 30–120 мин. Его используют, как правило, на начальных этапах подготовки, когда организм спортсмена еще не готов к нагрузкам большой мощности.

В это время можно применять различные упражнения, например бег по пересеченной местности. По структуре и ритму он похож на бег при выходе на волан: два легких беговых шага с небольшим выпадом на правую ногу на третьем шаге. Упражнение целесообразно чередовать с различными передвижениями: спиной вперед, левым и правым боком, чередуя приставной шаг со окрестным. Полезно во время бега жонглировать воланом, а также выполнять различные имитационные ударные движения и броски предметов с последующим подниманием их на ходу в выпаде. Выполнять упражнения можно и в зале.

Для развития выносливости полезны игры с мячом, выполняемые также в режиме умеренной мощности (например, баскетбол, футбол). Они позволяют внести в тренировку некоторое разнообразие и эмоциональную окраску. Такие игры желательно проводить на уменьшенных полях с небольшим количеством участников.

В зимний период в тренировки на выносливость с равномерным распределением нагрузки можно включать лыжные пробеги (до 2 ч), игру в футбол на снегу и т.п.

Из средств развития выносливости на данном этапе нельзя полностью исключать игру в бадминтон на счет. Однако при этом необходимо учитывать эмоциональные нагрузки. Ведь на начальных этапах подготовки игроки не могут сознательно регулировать работу и все тренировочные игры проводят с полной отдачей сил. При большом количестве тренировочных занятий это недопустимо, так как приводит к быстрому эмоциональному утомлению, особенно в детском и юношеском возрасте.

При планировании тренировочного времени, посвящаемого улучшению выносливости на этом этапе, и выборе средств самое серьезное внимание нужно уделять степени эмоциональной восприимчивости спортсмена. Степень готовности бадминтониста на данном этапе можно определить с помощью тестов. Продолжительность использования равномерного метода распределения нагрузки в тренировочных занятиях во многом определяется исходной готовностью спортсмена.