Суббота, Июня 23, 2018

Как снова начать заниматься фитнесом после перерыва

общеукрепляющие упражненияЛюди, достаточно серьезно занимающиеся спортом, как правило, посещают фитнес-клуб несколько раз в неделю при средней продолжительности занятия 1,5-2 часа.

Но иногда в жизни возникают обстоятельства, при которых становится невозможным столько времени тратить на физические занятия. Визиты в фитнес-клуб становятся все реже, а зачастую и вовсе прекращаются. Новая работа с частыми командировками, декрет, рождение ребенка, да мало ли причин?

И рано или поздно наступает момент, когда человек понимает, что без достаточной физической нагрузки качество его жизни заметно ухудшилось: вырос живот, потеряли тонус мышцы, появилась одышка. Но после длительного перерыва возвращаться в фитнес очень непросто.

Важность психологического настроя

Для тех, кто пытается возобновить занятия спортом после перерыва, формирование правильного настроя является одной из базовых задач. Для этого нужно

  • поверить в себя и свои силы
  • избавиться от негативных установок типа «у меня не получится», «я не смогу», «спорт это не для меня»
  • поставить себе конкретную задачу (например, посещение спортзала 2 раза в неделю) и строго ее придерживаться

Подготовка к физическим нагрузкам

Чем больших результатов достиг спортсмен до перерыва, тем меньше времени ему понадобиться для того, чтобы снова обрести утраченную форму. Однако форсировать события и изо всех сил налегать на тренировки не стоит, чтобы это не стало шоком для отвыкшего от нагрузок организма. Увеличивать интенсивность занятий нужно постепенно.

Общеукрепляющие упражнения для первых двух недель занятий:

  • медленный бег
  • быстрая ходьба
  • тренировки на велоэргометре

Чтобы помочь организму подготовиться к более серьезным нагрузкам, тренироваться нужно по 15-30 минут до четырех раз в неделю. Позже можно добавить в этот комплекс отжимания, приседания и упражнения с собственным весом.

Первые тренировки

Не нужно особо усердствовать на первых занятиях после длительного перерыва: за счет мышечной памяти организм постепенно будет «вспоминать» технику тех или иных упражнений.

первые тренировкиПоэтому вначале лучше всего выполнять тренировочные занятия на все группы мышц, занимаясь 2-3 раза в неделю: правила примерно такие же, как для новичка в фитнесе. После того как организм немного адаптировался к нагрузке, можно приступать к более серьезным упражнениям.

Люди старше 40-50 лет должны делать скидку на возраст и учитывать стаж занятий до перерыва. Тем, кто хочет избавиться от лишнего жира, вначале необходимо привести в тонус мышцы для ускорения обмена веществ.

Правильное питание — важный фактор

Никакие правильно продуманные графики занятий и высокоинтенсивные тренировки не дадут результата, если питаться неправильно.

Важно подкорректировать свой рацион в соответствии с планом тренировок, при необходимости подключив к этому врача-диетолога. Меню питания перед тренировкой должно быть не скудным, а питательным и сбалансированным. Основные правила питания: замена животных жиров на растительные, ограничение количества мучного и сладкого, прием пищи небольшими порциями, но часто.

Соблюдение этих рекомендаций позволит в самые краткие сроки добиться хороших результатов, вернуть себе прежнюю форму и вновь почувствовать себя бодрым и энергичным человеком.

Похожие материалы

Поиск по сайту