Основные упражнения на растяжку верхней части тела - груди, верхней части спины, плеч, дельтовидных мышц, трицепсов и бицепсов.
В отдельной статье представлены также упражнения на растяжку шеи, спины и брюшного пресса, а также упражнения на растяжку нижней части тела.
Растяжка груди
Встаньте в дверном проеме, боком к стене. Обопритесь предплечьем на дверной косяк, как показано на фото. Отворачивайтесь от двери, пока не почувствуете, как растягиваются мышцы груди.
Задержитесь в таком положении на 10 секунд, поменяйте руку и повторите упражнение.
Растяжка верхней части спины
Вытяните руки перед собой, сцепите пальцы так, чтобы ладони смотрели вперед (от себя). На выдохе потянитесь руками вперед так, чтобы спина слегка округлилась.
Задержитесь на 10—15 секунд.
Растяжка плеч
Вытяните левую руку в направлении правого плеча. Обхватите правым локтем левый локоть. Слегка потяните левый локоть правым вправо, одновременно делая небольшой поворот головой влево.
Задержитесь в таком положении на 15—30 секунд и повторите упражнение с другой рукой.
Растяжка дельтовидных мышц
Заведите руки за спину, левой рукой обхватите правое запястье. Осторожно потяните правую руку влево, пока не почувствуете, как тянутся мышцы передней поверхности плеча.
Задержитесь в таком положении на 10—15 секунд, поменяйте руки местами и повторите упражнение.
Растяжка трицепсов
Вытяните левую руку над головой, затем согните в локте. Пусть пальцы коснутся спины между лопатками. Возьмитесь правой рукой за локоть левой поверх своей головы. Стойте прямо, почувствуйте, как растягивается левый трицепс.
Задержитесь в таком положении на 10—15 секунд, поменяйте руки местами и повторите упражнение.
Растяжка бицепсов
Станьте спиной к стене и согните спину. Обопритесь руками о стену, ладони должны быть близко друг к другу и насколько возможно высоко. Пальцы должны смотреть в потолок. Медленно приседайте.
Задержитесь в таком положении 15—30 секунд.
Рэй Курцвейл, Терри Гроссман. Transcend : девять шагов на пути к вечной жизни.