Ноги на ширине плеч, руки за головой, локти разведены в стороны в одной плоскости с грудной клеткой, тазоми голеностопами. Медленно согните ноги в коленях и опустите тело в этой же плоскости.
По мере движения вниз перенесите опору на подушечки стоп и найдите положение равновесия в нижней точке движения, затем сократите ягодичные мышцы и вернитесь в вертикальное положение.
Это упражнение для бегунов помогает укрепить поясницу, а также мышцы, участвующие в стартовой атлетической позиции с полусогнутыми коленями. Повторите упражнение 10 раз в серии.
Приседания с руками за головой
По материалам книги «Естественный бег. Простой способ бегать без травм». — М. : Манн, Иванов и Фербер, 2013. Публикуется с разрешения издательства.