Вот почему планы чемпионов нужно изучать, но не стоит брать на вооружение — рано еще. Перед нами стоит задача не удерживать лучший результат, а увеличивать его, наращивать. Это я к тому, что не следует бездумно копировать планы чемпионов. У них одни задачи, у нас другие. А наш этап тренировок они уже прошли.
ПРИСЕДАНИЯ
Недели |
Зоны интенсивности, % |
ОИ, % |
КПШ |
|||||||||||||
62,5 |
65 |
67,5 |
70 |
72,5 |
75 |
77,5 |
80 |
82,5 |
85 |
87,5 |
90 |
92, 5 |
95 |
|||
1 |
5/3 |
75 |
15 |
|||||||||||||
2 |
5/3 |
67,5 |
15 |
|||||||||||||
3 |
3 |
3/3 |
3 |
71 |
15 |
|||||||||||
4 |
3 |
3 |
3/3 |
73 |
15 |
|||||||||||
5 |
3 |
3 |
3 |
3/3 |
75 |
18 |
||||||||||
6 |
3 |
3 |
3 |
3/3 |
77 |
18 |
||||||||||
7 |
3 |
3 |
3/3 |
81 |
15 |
|||||||||||
8 |
3 |
2 |
2/3 |
82 |
11 |
|||||||||||
9 |
2 |
1 |
1 |
1 |
80 |
5 |
||||||||||
10 |
3 |
3 |
1 |
1 |
69 |
8 |
||||||||||
11 |
3 |
2 |
2 |
1 |
1 |
75 |
9 |
ПРИСЕДАНИЯ
Недели |
Тренировки |
Зоны интенсивности, % |
ОИ, % |
КПШ |
|||||||||||||
62,5 |
65 |
67,5 |
70 |
72,5 |
75 |
77,5 |
80 |
82,5 |
85 |
87,5 |
90 |
92, 5 |
95 |
||||
1 |
I |
8 |
62,5 |
8 |
|||||||||||||
II |
8 |
8 |
|||||||||||||||
2 |
I |
8 |
65 |
8 |
|||||||||||||
II |
8 |
8 |
|||||||||||||||
3 |
I |
8 |
67,5 |
8 |
|||||||||||||
II |
8 |
8 |
|||||||||||||||
4 |
I |
8 |
8 |
67,5 |
16 |
||||||||||||
II |
8 |
8 |
16 |
||||||||||||||
5 |
I |
5 |
5 |
5 |
70 |
15 |
|||||||||||
II |
5 |
3 |
3 |
11 |
|||||||||||||
6 |
I |
5 |
5 |
5 |
71 |
15 |
|||||||||||
II |
5 |
3 |
3 |
11 |
|||||||||||||
7 |
I |
5 |
5 |
5 |
72 |
15 |
|||||||||||
II |
5 |
3 |
3 |
11 |
|||||||||||||
8 |
I |
5 |
3 |
3 |
3 |
72 |
14 |
||||||||||
II |
5 |
5 |
5 |
15 |
|||||||||||||
9 |
I |
5 |
3 |
3 |
3 |
72,5 |
14 |
||||||||||
II |
5 |
5 |
5 |
15 |
|||||||||||||
10 |
I |
5 |
3 |
3 |
3 |
73 |
14 |
||||||||||
II |
5 |
5 |
5 |
15 |
|||||||||||||
11 |
I |
3 |
2 |
1 |
1/3 |
79 |
9 |